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每日练习颈椎操 有效预防颈椎疾病
2022-01-20 18:33:12 责编:吉增泰

颈椎操,是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多,主要都是通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。

越来越多的疾病患者呈现出年轻化趋势。其中有一种病,它与饮食无关,却与一个动作有关。那就是颈椎病。说起颈椎病,大多数人认为是中老年人独有的。然而,随着电子信息的发展,互联网娱乐已经成为许多人的主要娱乐方式。玩手机和电脑已经成为常态。但长期以来,它也逐渐给人们带来了一些健康问题。

第1节:金狮摇头

金狮摇头是个很简单的动作,我们需要将两腿分开站立,两手叉腰。保持头颈部位的放松,缓慢做大幅度环转运动,记住一定要缓慢,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节:回头望月

两腿分立,两臂自然下垂。两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后还原成预备姿势;同上,但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节:与项争力

两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节:前伸探海

两腿分立,两手叉腰。头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

第5节:托天按地

两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;还原成预备姿势;同上,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

第6节:伸颈拔背

两腿分立,两手叉腰。头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。

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